Ana Menü
Kitaplar
Foto Galeri
E-Bülten
Sayac



İstatistikler Yükleniyor ..!

Magnezyum Eksikliği Belirtileri

Magnezyum Eksikliği Belirtileri

Magnezyum Eksikliği Belirtileri,

 

Magnezyum eksikliği belirtileri, dünden bugüne hayatımızın her döneminde günlük yaşamımızı etkilemektedir. Emilimi bağırsaklarda gerçekleşip ve vücuttan atımı böbreklerden sağlanmaktadır. Vücut ağırlığımızın 0,05'i bulunmasına rağmen 300 civarı kadar enzim için kofaktördür. oranında  Tüm organlarımızın Magnezyum mineraline ihtiyacı vardır.  Ancak kalp,kaslar ve böbrekler aynı zamanda diş ve kemik yapımızın güçlü kalabilmesi için magnezyum ihtiyacı öne çıkmaktadır.Magnezyum minerali sinir sistemine katkısı nedeniyle anti stres minerali olarak da bilinir.

Günlük magnezyum ihtiyacımız 320-420 mg kadardır. Bu oran yaşlılık gebelik ve emzirme dönemlerinde artış gösterir. Yeşil sebze, balık ve tavuk eti, peynir, yumurta, badem, muz, kakao, fındık ve ceviz gibi magnezyum bakımından zengin gıdalardan günlük yeteri kadar beslenen kişilerde magnezyum eksikliğine bağlı ortaya çıkan hastalıkların fizyolojik ve psikolojik etkilerinin azaldığı kişilere göre yok olduğu gözlemlenmiştir.
 

Magnezyum Nedir?
 

Kimyasal simgesi Mg, atom numarası 12; atom ağırlığı 24,312'dir. Doğada serbest görülmeyen bu mineral ülkemizde topraklarında da pek az görülmektedir. Bu nedenle tükettiğimiz besinlerdeki magnezyum çok düşüktür. 
 

Magnezyum Eksikliği Kimlerde Görülür?
 
Genel anlamda ileri yaşlarda ortaya çıkmasının yanı sıra beslenme bozukluğu, alkol - sigara tüketimi, hamilelik - emzirme dönemi,  bağlı olarak da artış göstermektedir. Sindirim sistemindeki emilim problemleri ve karaciğer rahatsızlıkları da magnezyum açığının artmasına neden olur. Bu durum vücudumuzda hem ruhsal ve bedensel problemlerle karşımıza çıkar.

 
Magnezyum Eksikliğinin Fizyolojik Belirtileri 
 
  • Kalp Çarpıntıları - Ritm Bozukluları
  • Mide Bağırsak krampları 
  • Kas spazmları
  • Kusma
  • İştahsızlık
  • Kronik baş ağrıları
  • Ağrılı adet görme
  • Göz kararması
  • Uyku bozuklukları
  • Yüksek tansiyon
  • Erken doğum riski
  • Düşük
  • Zayıflık-yorgunluk

Magnezyum Eksikliğinin Psikolojik Belirtileri 
 
  • Çocuklarda dikkat eksikliği ve hiperaktivite
  • Depresyon 
  • Stresle baş edememe
  • Sinirlilik hali 
  • Uyuşukluk 
  • Konsantrasyon bozukluğu 
  • Dalgınlık
  • Hafıza zayıflığı 
  • Öğrenme güçlüğü 

Magnezyum eksikliği nasıl giderilir ?
 
Bu mineralin eksikliğini giderebilmek için koyu yaprakları olan sebzeler tüketilebilir. Bu şekildeki magnezyum ihtiyacını karşılama durumu yetersiz geliyor ise doktor kontrolünde damardan magnezyum minerali içeren ilaçlar vücuda verilir. İlaçların illa ki damar yolu ile alınması gerekmez  ancak mutlaka bir doktora danışılarak kullanılmalıdır. Çünkü bu ilaçlar kişinin ishal olmasına yol açabilir. Ayrıca kişide böbrek yetmezliği gibi bir durum varsa magnezyum mineralinin vücuttan idrar ile atılması mümkün olamayacağından kişinin kanında fazla miktarda magnezyum birikmesi oluşur. Bu minerali içeren besin maddeleri şunlardır:
 
Kepek: Pirinç, buğday ve yulaftan elde edilen kepek mineral olarak oldukça zengindirler. 100 gramlık ham pirinç kepeği gündelik ihtiyacın iki katı kadarını karşılayabilmektedir. Aynı orandaki buğday kepeği de günlük ihtiyacın % 150 gibi önemli bir kısmını karşılayabilecek kadar zengindir. 
Bazı baharat çeşitleri: Adaçayı, nane ve fesleğen bu minerali çok fazla içermektedirler. Ayrıca vücut için gerekli birçok vitamini de içerecek kadar zengindirler. 
Ay çekirdeği ve kabak çekirdeği: Kurutulduktan sonra kavrulan kabak çekirdeğinin 100 gramı vücudun günlük ihtiyacının tamamından fazlasını karşılayabilmektedir. 

Magnezyum Eksikliği Nasıl Giderilir
Keten tohumu: Kalp ve damarların sağlıklı bir yapıya sahip olmalarını sağlayan bir çok yararlı asidi bünyesinde barındıran keten tohumunun 1 çorba kaşığı miktarı günlük magnezyum ihtiyacının onda 1'lik kısmını karşılayabilmektedir. 
Badem: 100 gram kadar badem günlük ihtiyacın yüzde 72 gibi önemli bir kısmını karşılayabilmektedir.


Üye Girişi
Facebook
Anket
Web Sitemizi Beğendiniz mi ?


YukariCik